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温馨提醒:这些人跳广场舞会越跳越肥,关节越来越痛!

食养公开课2018-05-15 02:53:34

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目前,我国已有超过1亿广场舞爱好者,她们活跃在广场、公园甚至海外,只要有广场的地方,就有她们靓丽的身影。

然而,最近有医生透露,在他们接诊过程中,不时有舞蹈爱好者来看病反映:关节疼痛,甚至还有点肿;体重不减反而增加!


看点

01

不减重,有些人跳舞反增肥


每天清晨和晚饭后,不少小区聚集着爱健身的人们,他们和着欢快的音乐跳着健身舞。但是有些跳舞的爱好者到门诊,咨询这样一个问题:队友跳舞变苗条了,为何我自己体重不减反而越跳越胖?



对此,江苏省徐州市中医院骨科主任医师刘诗荣介绍,原因很简单:这种广场舞健身操,运动强度不大,而且运动的频率也不高。所以即使是跳上两小时也消耗不了多少热量。


如果晚上跳操后,食欲增高,就会有饥饿感,有人忍不住就会再吃点零食水果。久而久之,时间一长,体重反而增加就不足为怪了。所以有专家把广场舞也称为“增肥舞”。



看点

02

这几种跳法最伤关节


“这几年因关节病来看门诊的,三到四成跟跳广场舞有关。”江苏南京鼓楼医院骨科主任医师林华说。


1
水泥地跳舞伤关节


广东省广州市第一人民医院关节外科主任张光明基本认可林华的统计,“因广场舞受伤的,常见的是膝关节损伤、肩关节损伤”。

“在广场、水泥路等硬地面跳舞易伤关节。”广州军区总医院骨科主任医师丁焕文建议,更换地点、时间、动作进行避免,“地点可换到草地或塑胶场地”。


时间上,丁焕文建议,对生活在空气潮湿城市的人,最好把锻炼时间往前挪到下午4-6点。


2
服药族跳舞最伤骨头


“还有就是‘带药’跳舞现象,这样最伤骨头。”张光明说,不少老年朋友正服用降压药、降血糖和心脏病药物(如速尿、双克等),这些药物本身有伤骨的副作用,跳舞又造成二次损害。”


3
这几个动作最损关节


丁焕文还提醒大家,保护好几个易损伤的关节,“半蹲位扭转膝关节易伤害半月板,常手臂上举易引发肩周炎。舞蹈动作编排,可删减这些动作”。


“要想缓解疼痛,首先需要暂时停止运动,等疼痛有所缓解后,可以做一些简单的练习。”南京鼓楼医院骨病中心主任林华推荐了一个既能锻炼身体,又能使关节免受承重的运动方式,那就是躺在床上踩单车。


具体的做法是:身体平躺,腿升高悬空45度后做踩单车的动作,如果一次坚持五六千次,相当于运动半小时的锻炼效果。





4
穿皮鞋、布鞋跳舞都不好


江苏省第二中医院骨科主任医师朱保华说:“我也经常会看别人跳广场舞,令人忧心的是,很多跳广场舞的人都喜欢穿皮鞋,甚至高跟鞋跳,虽然穿高跟鞋跳舞比较好看,但这太伤关节了。”


朱保华解释,跳舞过程中,股骨和胫骨的撞击比较大,而老人本身的半月板已经退化,起不到缓冲的作用,这就需要一双缓冲力比较好的鞋子来帮忙。


显然,皮鞋是达不到这个要求的,很多老人喜欢穿的布鞋也不合格,鞋底有一定弹性的运动鞋才是首选。 



看点

03

健康跳广场舞,必知8件事


黑龙江省健康管理学会委员徐伟说,想要健康跳广场舞,需要知道下面这8件事情——


时间。跳舞以下午4~6时为佳。“闻鸡起舞”不可取,因为周边树木、花草等植物未经光合作用,排出大量二氧化碳,氧气含量少,不利健康。另外,晚上6点以后或者睡前两小时内不要跳剧烈的舞蹈,否则容易造成入睡困难。


地点。社区、小区基本都是水泥或瓷砖地,太坚硬的地面对中老年人来说并不适合。路边空地、立交桥下也不适宜,空气污染不利于健康。最佳的选择就是小区附近的公园,视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口,通风条件好的室内舞蹈教室也可以。



规模。广场舞多是上百人一起跳,这种大规模的组织虽然够热闹,但也有弊端。如果场地有限,人多密集,空气流通就会变差,对老人呼吸系统不利。最佳规模是30~50人,音响节奏清晰,领舞者和同伴都在视野内,便于舞蹈动作的规范和调整。


时长。跳广场舞应以1小时为限,冬季要稍短些,以30分钟左右为宜。


舞种。放弃街舞、迪斯科等难度较大或时间较长的。那些穿插了高难度动作的舞蹈,如大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等,就不要尝试了。



跳前准备。跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,做5-10分钟即可,或以身体微微出汗为度。


跳后放松。跳完舞后不要马上收工回家,应该做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根。


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