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延长膝盖寿命40年,就用这一招!

骨病你须知2018-06-19 16:48:20

这个保养膝关节的技巧,你还不赶紧收藏?

来源 | 人民日报

三五好友或全家出动,结伴去户外郊游,想想都十分惬意。当然,也会有很多朋友选择爬山活动。可是,这样真的科学吗?

 

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼反伤身

 

  传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是,不少专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。

  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

  以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤!

  而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!

膝关节寿命只有60年


改变运动习惯,延长时间很轻松

 

  运动,不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

  其实,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。

 

延长膝盖寿命40年


坚决不做这些动作

 

不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

  在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。

  关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。 

50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

  在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。

  骨科专家表示,爬楼梯或爬山,确实有诸多优点,但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

延长膝盖寿命40年
这些运动不可少 

最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操

  对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

膝盖复健术:最适合的运动方法

  不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖! 

  方法:

  1)找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  2)大腿下垫一条浴巾,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。


  这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

  膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。

  怎么样,这个方法不错吧!记住了么?

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